كيف اعرف احتياجي من البروتين

كيف اعرف احتياجي من البروتين

كيف اعرف احتياجي من البروتين ؟ يرغب عدد كبير من الناس ، ذكورًا وإناثًا ، في معرفة الإجابة على هذا السؤال ، خاصة إذا كانوا يمارسون الرياضة ، وذلك لأخذ كمية البروتين التي تحتاجها أجسامهم لتكون نحيلة وذات عضلات قوية ، ولمساعدتهم افعل ذلك ، سنعرض في هذا المقال في موقع ارشيف كل ما يتعلق باحتياجات كل من النساء والرجال من البروتين وكيفية حسابه ، وسنجيب أيضًا على أهم الأسئلة المتعلقة بالبروتين بشكل عام.

شاهد أيضا: الفرق بين الكراث والبصل الاخضر

معرفة احتياجاتي من البروتين

هناك العديد من العوامل التي يتم على أساسها تحديد الاحتياجات اليومية من البروتين ، وهذه العوامل هي:

• الوزن: يحتاج الجسم ما بين غرام ونصف إلى جرامين لكل كيلوغرام من الوزن يومياً ، أي أن الشخص الذي يزن 80 كيلوغراماً يحتاج ما بين 120 و 160 جراماً من البروتين يومياً.
• النشاط: تختلف حاجة الشخص النشط للبروتين عن حاجة الشخص الكسول. كلما كان الشخص أكثر نشاطًا ، زادت حاجته إلى البروتين.
• السعرات الحرارية اليومية: يجب ألا تقل كمية البروتين عن 20٪ من السعرات الحرارية اليومية للاستفادة الكاملة من هذه السعرات الحرارية من خلال استخدامها لبناء العضلات وليس تخزين الدهون.
• الفروق الفردية من جسم إلى آخر: في بعض الأحيان قد يكون الشخص مريضًا بنقص البروتين ثم يجب أن يأكل بروتينًا أكثر مما ينبغي ، وأحيانًا قد يكون الشخص مريضًا بنقص البروتين ويجب أن يأكل كمية أقل من البروتين. من يجب أن يأكلها بشكل طبيعي ، وفي هذه الحالات يعتمد تحديد كمية البروتين التي يجب تناولها على رأي الطبيب المختص.

كيف أحسب كمية البروتين التي يحتاجها جسدي؟

بشكل عام ، يمكن حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لكل من الرجال والنساء بنفس الطريقة تقريبًا ، مع بعض الاختلافات الطفيفة جدًا. لتوضيح ذلك بالتفصيل سنعرض طريقة حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لكل من النساء والرجال في السطور التالية:

كيف تحسب حاجة الجسم للبروتين عند النساء

يتم حساب البروتين الذي يحتاجه جسم المرأة يوميًا على النحو التالي في حالة عدم وجود زيادة أو نقص في نسبة البروتين في الجسم:

• 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الوزن.
• من 20 إلى 25 جرامًا من البروتين لكل ساعة من التمارين أو النشاط القوي يوميًا.
• 20٪ من السعرات الحرارية اليومية.

كيف تحسب حاجة الجسم للبروتين عند الرجل

يتم حساب البروتين الذي يحتاجه جسم الإنسان يوميًا على النحو التالي في حالة عدم وجود زيادة أو نقص في نسبة البروتين في الجسم:

• غرام ونصف من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن.
• 20 إلى 30 جرامًا من البروتين لكل ساعة من التمارين أو النشاط القوي يوميًا.
• 20٪ من السعرات الحرارية اليومية.

حاسبة متطلبات البروتين اليومية

أولئك الذين لا يرغبون في حساب احتياجاتهم اليومية من البروتين يدويًا ؛ لأنه يريد معرفة احتياجاته اليومية من البروتين دون تعب ، يجب عليه استخدام آلة حاسبة البروتين المذهلة “حاسبة كمية البروتين” ، والتي تحدد الاحتياجات اليومية من البروتين بدقة شديدة ، ويمكن تنزيلها بسهولة

ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الجسم للتجفيف؟

تعتمد كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وجفافها على شدة الرياضة التي يتم ممارستها من أجل بناء العضلات. مما يعني أن نسبة البروتين اللازمة لتجفيف العضلات تختلف من شخص لآخر ، والطريقة الوحيدة لمعرفة ذلك بدقة هي استشارة طبيب مختص أو سؤال مدرب رياضي يحاول تقوية عضلاته ، ولكن إذا أردنا أن نظهر هذه النسبة المئوية تقريبًا ، وليس على وجه اليقين ، يمكننا أن نفترض أن الجسم يحتاج إلى 30 جرامًا من البروتين أكثر من احتياجاتك اليومية لكل 60 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة.

هل تناول الكثير من البروتين يزيد الوزن؟

يؤدي الإفراط في تناول البروتينات إلى زيادة ملحوظة في الوزن سواء كانت هذه البروتينات نيئة مثل الفطر والحليب أو مشوية أو مسلوقة أو مقلية ، ويجب ملاحظة أن طريقة الطهي يمكن أن تزيد الوزن المكتسب نتيجة لذلك. من تناول البروتين. الوزن أكثر من من أكلها مسلوقاً ، ومن أكلها مسلوقة يزيد وزنها عن من أكلها مشوية ، ففي حالة عدم رغبة الشخص الذي يأكل البروتينات في زيادة الوزن ، فعليه أن يأكل كمية معتدلة من البروتينات والتأكد من غليها أو شويها إذا لم يتم تناولها إلا بعد طهيها ، ويجب أن تكون نيئة إذا تم تناولها بدون طهي.

شاهد أيضا: فوائد الغذاء الصحي

بينا في هذا المقال عبر موقع ارشيف إجابة سؤال “كيف اعرف احتياجي من البروتين؟” كما بينا أيضًا إجابة العديد من الأسئلة الهامة الأخرى المتعلقة بالبروتين لمساعدة من يعانون من اضطراب نسبة البروتين في أجسادهم على إعادته إلى نسبته الطبيعية والحصول على أجساد قوية ومثالية.